Храна за здрави коски

Уште од рана возраст нè учеа дека млечните производи (млеко, јогурт и сирење) се најдобар извор на калциум, кој е потребен за силни и здрави коски. Но, постои и друга храна храна која нутриционистите ја  препорачуваат да се консумира редовно поради хранливата вредност и силната поддршка која му ја пружа на организмот, и спречува остеопороза. Оваа храна е одличен избор за оние кои не ги сакаат млечните производи.

РИБА БОГАТА СО ОМЕГА-3 МАСТИ
Без дневната доза на витамин Д, кој му помага на телото да го апсорбира калциумот, млекото, сирењето, јогуртот и тофу нема многу да ви помогнат. Препорачаната дневна доза за возрасни изнесува 600 интернационални единици витамин Д. Во 90g лосос има речиси 450 единици, конзерва сардина содржи околу 178, а 90g конзервирана туна околу 70 интернационални единици.

СОЈА
Ова растение е богато со протеини, а истовремено претставува одличен извор на калциум. Возрасните треба да внесуваат околу 1000mg калциум дневно. Помали порции тофу (сирење од соја) содржат околу 250mg калциум.

БАНАНИ
Тие претставуваат неисцрпен извор на калиум, витамин кој во голема мера влијае врз здравјето на коските. Во една банана има околу 400mg калиум, па токму затоа се препорачува на листата на храна за здрави коски.

БАДЕМИ
Маслиновото масло и јаткастите плодови се богати со здрави масти. 30g бадеми содржат 80mg калциум и 80mg магнезиум, минерал кој исто така позитивно влијае врз коските. Магнезиум се препорачува 300-400mg дневно.

КОМПИР
Препорачаната дневна количина на калиум е 4700mg, a еден компир содржи околу 700mg калиум.

Кликнете ТУКА за да ги погледнете нашите денешни содржини.

Станете наш facebook фан.