Млечните производи се најголем извор на калциум кој му е потребен на нашиот организам. Американски медицински институт препорачува внесување 1000mg калциум дневно. Многу луѓе имаат проблем со млеко и млечни производи, па калциумот мора да го бараат во други извори. Токму затоа, треба да знаете кои вкусни и здрави намирници се богати со овој вреден минерал.
- Црвен грав
- Брокула
- Сок од портокал
- Лосос
- Соино млеко
Најраспространет е во Јужна Америка, а кај нас може да се најде во продавници за здрава храна. Овој вид на грав е богат со калциум, калиум, фолна киселина и има голема хранлива вредност.
Овој тип на зеленчук е познат по тоа што се користи како превенција за некои облици на карцином. Варена со неколку капки маслиново масло, брокулата е богат извор на калциум. За уште поголемо дејство се препорачува сирова брокула во салата.
Овој пијалок се препорачува наутро. Една чаша сок од портокал во комбинација со здрав појадок е одличен извор на калциум.
Лососот е богат со протеини и омега-3 масни киселини. Се препорачува негова консумација неколку пати неделно, бидејќи во 50g лосос има 181mg калциум.
Ова млеко е иделна замена за кравјо или козјо млеко. Во една шолја соино млеко има 368mg калциум. Освен тоа, соиното млеко не предизвикува проблеми во варењето на храната.
Станете наш facebook фан. Ви Благодариме!
Станете наш facebook фан. Ви Благодариме!
