Млекото и сонцето се одлични извори на витамин Д, но во текот на есента и зимата кога сончевите зраци речиси и ги нема, потребни ни се алтернативни извори на витамин Д. Истите можеме да ги најдеме во храна.
Риба
Свежата и конзервирана риба содржи витамин Д, особено лососот, сардината и туната. Можете да внесете повеќе од 50% од препорачаната дневна количина на витамин Д доколку изедете туна или лосос со тежина од 85g.
Печурки
Печурките апсорбираат витамин Д кога се изложени на сончева светлина и токму затоа се корисни во исхраната.
Сок од портокал
Витаминот Д може да го најдете и во сок од портокал.
Јајца
Јајцата содржат и витамин Д, но при консумирање треба да се внимава на крвниот притисок и холестеролот.
Станете наш facebook фан. Ви Благодариме!
