Земете топка и застанете во полуклекната положба. Притоа, стапалата нека бидат во ширина на рамената, а топката држете ја во висина на градите. Исправете се и подигнете ја топката со раце над глава. Повторете 20 пати.
Потоа направете исчекор така што предната нога ќе биде свиткана под агол од 90 степени, а топката држете ја во раце. Правете свртувања на страната на онаа нога која е во исчекор. Повторете 15 до 20 пати.
За крај, телото поставете го исто како во претходната вежба само што сега топката да биде во раце пред градите. Одлепете ги лопатките од под, а рацете нека го следат движењето на телото во непроменета положба. Направете 5 серии по 20 повторувања.
Станете наш facebook фан. Ви Благодариме!